[...] -- wszystko po 4x plecy - bez podciągania na drążku??? 4x drążek szeroki chwyt (jak nie masz sił to niech ktoś Ci przytrzyma nogi) 4x wisłowanie sztangą 4x ściąganie drązka zza kark 4x martwy ciąg triceps - pompki na poręczach x4, wyciskanie francuski oburącz x4, ściąganie wyciągu x4 (proponuje tu mały ciężar, ale dokładnie i powoli), a [...]
[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 /ok -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15/15/15/15 /ok Dzień III -W-O-L-N-E- Dzień IV Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 / daj sprzed glowy jako ze jest mniej kontuzjogene, chyba ze jestes dosc dobrze obyty i wiesz jak poprawnie robic zza karku to okej -Podciąganie sztangi [...]
[...] sztanga w opadzie martwy ciag bicepsy uginanie ze sztanga uginanie ze sztangielkami chwytem mlotkowym piatek przysiady klasyczne wykroki ze sztanga syzyfki jak wiesz co to jest wspiecia na palce na lydki barki wyciskanie zza karku unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek bokiem w opadzie ilosc serii i powtorzen zalezy od ciebie
[...] deszczu bał Wracajac do tematu kulturystyki, xpand juz wypity czekam sobie wlasnie na sniadanko by o 13tej ruszyc na trening. Dzis bede robil barki: wyciskanie sztangielek zza karku siedzac 5 x 8 podciaganie sztangi stojac do brody 4 x 10 unoszenie sztangielek na bok w opadzie 4 x 12 unoszenie sztangielek jednoracz stojac na boki 4 x 8 (na [...]
heya nom ok nie ma lipy hehe nie bede sie op*****lal dzis zrobilem barki porzadnie wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8 wyciskanie sztangielek 4 x 8 unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 unoszenie sztangielki jednorocz na zmiane 4 x 8 kaptór ze sztangielkami 4 x 8-10 brzuch spiecia + te kolko hehe nie wiem jak sie nawet nazywa jedzonko sie [...]
Łukasz bo IMHO zdrowszy zakres ruchu dla barków jest w wyciskaniu leżąc, w wąskim czy w poręczach niż skosy dodatnie czy wyciskanie na barki(nie daj Bóg zza karku). Jeżeli chodzi o samo robienie barków do nic do nich nie mam ale osobiście unikam wyciskań żołnierskich na małej liczbie powt(<5). Za to robię unoszenia na boki stojąc, w [...]
[...] takie kaski z linkami,gdzie doczepiasz ciężarek i śmigasz tym na powtórzenia. (NeckHarness) Natomiast podstawą i tak będą czworoboczne,na nie najlepszą mieszanką treningową jest -martwy ciąg -szrugsy na niskich powtórzeniach -zarzut siłowy -wiosłowanie w pochyleniu 45* -izometryczne szrugsy na czas -pośrednio front squat i push press zza karku
1.czy moge go cwiczyc tak:2 dni treningu 1 wolny znowu 2dni treningu i 2 dni wolnego? Raczej polecałbym 2 dni treningu 1 dzień wolnego 2 dni treningu 1 dzień wolnego i tak stale. Wtedy grupa wychodzi częsciej 2.czy moge zamienic wyciski sztangielkami(chodzi mi o barki) na sztange z za karku(te pierwsze robie juz od dluzszego czasu) Zza karku nie [...]
[...] skos w gore lub plasko 3 serie po 12 powt 5kg---> dodaj serie Pompki 1s 10 powt--> a po co to? Wywal Barki : Unoszenie bokiem stojac 3 serie po 20 powt 3kg Wyciskanie zza karku 4 serie po 12, 10, 8, 8 5kg Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 5/6powt 30kg Wyciskanie hankli w siedzie 5kg--> ile serii? WTOREK Plecy : drazek [...]
[...] 10x5kg Przedrawmie Uginanie nadgarstków 40x5kg 35x5kg 35x5kg Barki mega spompowane,bd weszło wyciskanie hantli a później triset na dobicie , w wyciskaniu przyzwyczaiłem sie zza karku i w 2 serri mp zawachalem sie gdzie sztange opóścić i walnołem sie w sam środek głowy %-)mimo to jestem zadowolony , ostatnio jak pamietam mp robiłem serie na 35 kg [...]
[...] podchwytem 4x max DAJ TO DO PLECÓW I BICEPSA.I PO 3 SERIE 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max Środa - wolne III Trening - Czwartek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4x 12,10,8,8 JAKO 2 CWICZENIE 2. Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu 4x 12 JAKO PIERWSZE 3. Naprzemienne unoszenie rąk z hantlami w przód w górę 4x 12 [...]